В выходные – для души и сердца

Юмор против осенней хандры

Дорогие друзья!

Середина осени… дни стали короткие и уже в 6 часов вечера – темно. Эта темнота давит, вызывает уныние и тоску. Одна маленькая надежда, что 28 октября переведут часы в нашей области на час вперед и будет чуточку посветлее. Но всё равно какая-то неизъяснимая грусть присутствует в настроении. 

Усталость и непонятно откуда появившаяся раздражительность, весь мир видится в серых красках, бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение – вот симптомы начинающейся осенней депрессии. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

Как вообще бороться с осенней депрессией?

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света.

Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов.

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию. 

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Источник советов

Многие люди, столкнувшиеся с осенней депрессией, стремятся к изоляции и прекращают поддерживать связь со своими друзьями и близкими. Такое поведение является в корне ошибочным, так как лишь усугубляет имеющиеся проблемы. Общение с окружающими людьми способствует снижению частоты появления грустных мыслей. Постарайтесь как можно реже находиться дома, ведь в каждом городе существует множество различных мест, где можно развеять тоску и скуку.

Многие психологи говорят о том, что избежать осенней тоски, следует принести как можно больше радости в свою жизнь. Научно доказан факт о том, что люди, умеющие позитивно смотреть на мир, гораздо реже встречаются с простудными заболеваниями, ослабляющими иммунитет. Помимо этого, позитивное восприятие окружающей среды позволяет укрепить тонус организма.

А еще говорят: если плохое настроение или начинается хандра – читайте стихи Пушкина и Есенина! Вообще читайте поэзию, ведь она просветляет ум и очищает душу и, по словам М. Пришвина - «даже самую серую жизнь делает солнечной».

Выше я привела серьезные советы для изгнания осенней депрессии, пересмотрела их множество и удивительное дело – ни в одном не нашла совета использовать юмор. А юмор, смех – великая сила! Настроение поднимается, плохие мысли улетучиваются и жизнь кажется светлее и радостнее.

Сегодня в нашей постоянной  воскресной рубрике предлагаю вам, дорогие друзья, подборку смешных фраз, анекдотов, картинок с тем, чтобы вызвать у вас улыбку, поднять настроение!

Источник здесь и здесь.