Неделя здорового образа жизни в России: инвестируйте в свое здоровье!
Дорогие друзья!
ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения — одна из ключевых задач здравоохранения. Важнейшим инструментом в ее решении является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Что такое ЗОЖ по определению ВОЗ?
Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.
Всемирная организация здравоохранения определяет ЗОЖ как оптимальное качество жизни, достигаемое благодаря осознанному поведению человека, направленному на:
- сохранение и укрепление здоровья
- снижение влияния негативных факторов окружающей среды
Многочисленные исследования подтверждают: следование принципам ЗОЖ уменьшает риск хронических заболеваний, продлевает жизнь и улучшает ее качество.
5 ключевых компонентов здорового образа жизни
Индекс приверженности ЗОЖ включает пять основных индикаторов:
1. Отказ от курения – одна из самых значимых мер для профилактики болезней.
2. Потребление овощей и фруктов – не менее 400 г в день для поддержания витаминного баланса.
3. Физическая активность – минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.
4. Ограничение соли – не более 5 г в сутки для снижения риска гипертонии.
5. Отказ от потребления алкоголя.
Люди, соблюдающие эти принципы, снижают риск смертности от всех причин на 39%!
Как ЗОЖ влияет на здоровье?
• Следование основам здорового образа жизни:
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• Снижает риск диабета, ожирения и онкологических заболеваний
• Повышает иммунитет и устойчивость к стрессу
• Уменьшает смертность среди всех возрастных групп
Как присоединиться к ЗОЖ?
Начните с малого – добавьте 30 минут ходьбы в день или замените вредные перекусы фруктами.
Проверьте свои привычки – соответствует ли ваш образ жизни рекомендациям ВОЗ?
Мотивируйте близких – здоровый образ жизни эффективнее в кругу единомышленников!
Здоровье – ваш главный актив!
Неделя продвижения ЗОЖ – отличный повод пересмотреть свои привычки. Но важно не ограничиваться этими днями, а сделать здоровый образ жизни постоянной практикой.
Инвестируйте в свое здоровье сегодня – и оно окупится долгой и активной жизнью!
Здоровье зависит от образа жизни на 50%. От здоровья зависит качество и продолжительность жизни. От несоблюдения основных правил ЗОЖ, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания, сахарный диабет.
Для предотвращения возникновения заболеваний, нужно соблюдать принципы ЗОЖ:
1. Физическая активность - является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека.
2. Здоровое питание. Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: "Ты — то, что ты ешь." И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей.
- Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
- Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
- Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
- Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
3. Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста.
4. Отказ от вредных привычек
5. Режим дня
- вставайте ежедневно в одно и то же время;
- регулярно занимайтесь утренней гимнастикой;
- принимайте пищу в установленные часы;
- чередуйте умственный труд с физическими упражнениями;
- соблюдайте правила личной гигиены;
- следите за чистотой тела, одежды, обуви;
- работайте и спите в хорошо проветриваемом помещении.
Однажды сделав первый шаг в сторону здорового образа жизни, вы заметно ощутите разницу. Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни.
Полезные ссылки
Такой насыщенный, всесторонний пост о ЗОЖ! Эх, как было бы прекрасно, если бОльшая половина человечества его придерживалась. Эмоциональный и физический ЗОЖ - это то, что нам надо!
ОтветитьУдалитьЕлена Геннадиевна, здравствуйте!
УдалитьДа, согласна с Вами. К сожалению, эту мудрость понимаешь только входя в определенный возраст, а в молодости - беспечность, кажется это неактуальным. Если с детства правильное отношение к ЗОЖ - здоровье гарантировано. Простая истона, но, к сожалению, не сразу это осознаешь.
Благодарю за отзыв, очень рада видеть Вас в блоге.
Всего Вам самого доброго, успешного и позитивного!